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***的减肥原理

一、充分的饱腹感。

***往往含有较高比例的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，因此，食用减肥***会在较长时间内不会感到饥饿。

当下的减肥***

二、低能量摄入。

相比正常饮食，减肥***的能量摄入往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量摄入不足，日常活动的能量需要只能通过人体储存的脂肪转化而来，这样，人自然就会变瘦。

三、营养充分。

吃饭的目的不仅仅是为了吃饱，更重要的是每天要补充各种营养素。减肥***根据人体的日常营养需要，科学配方，做到减肥不减营养。果蔬纤维***代理

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***食用注意:

1、部分女性饭量小，可以将***减为2勺1餐。

2、部分男性饭量大，可以将***增为4勺1餐。

3、不提倡快速减l肥。只有顽固型肥胖才建议使用超级强力减l肥方法。

4、每天至少喝2000cc的水，当体内脂肪燃烧利用时，需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水，所以水分补充更为重要。

5、多吃蔬菜或其他高纤食物，饮食中多多摄取膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排l便，而青菜热量低体积大，可以减少饥饿感。肚子饿时也可以选择一些低热量水果像蕃茄，芭乐等。

6、通常***的成分中蛋白质的量不足以***人体的需要，长期服用时会造成蛋白质不够，而使得身体细胞修l护的能力变差，皮肤弹性下降，免l疫力下降等健康上的问题。所以豆，奶，蛋，肉类这些富含蛋白质的食物每天都要摄取。

7、运动可以在减重过程当中，增加热量的消耗，让你瘦的更快，而且可以帮助保持肌肉，提振精神，增加脑内啡，在减l肥当中也能保持心情愉快。

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***怎么吃才有效果:

1、代替1顿正餐吃

代替哪顿呢？这个很灵活。

早餐吃好、午餐吃饱的情况下，就替代晚餐，要不晚餐吃得太丰盛可减不了肥。

晚餐必须得经常聚会应酬，那就替代午餐，先来一包，可以搭配牛奶、黄瓜、西红柿、小圣女果，下午如果还是饿可以再来一包。

2、代替三餐的部分主食吃

大部分的***都是碳水化合物比较丰富，所以很适合替代主食。

可以把一餐、两餐甚至三餐的主食换成***，建议每顿吃2包***，大约摄入180千卡能量。

每顿还要多吃少油少盐的蔬菜，在家烹调建议多采用蒸、煮、炖、焯的清淡烹调方式，在外就餐菜基本都太油，建议多涮几遍再吃。

再剩下的饱腹感就用肉蛋奶豆来填补，因为***和蔬菜已经带来了很强悍的饱腹感，所以这些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐一个蛋一包奶就够了，午晚餐分别1份肉也就差不多了。

减肥***的分类:

1、黑豆

*** 黑豆的美容功效之延缓衰老！因为黑豆含有丰富的抗l氧化剂──维生素E，能清除体内的自由基，减少皮肤皱l纹，达到养颜美容、保持青春的目的。黑豆的美容功效之去除痘痘，因为黑豆中的纤维质含量高。

2、生食粉

生食粉的主要原料是谷类、藻类。菌类以及蔬菜类食物，因此含有大量的维生素以及矿物质，而且由于生食粉原料大多来自蔬菜谷物类，因此含有的营养也比一般的***要均衡。

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***食用注意：

3、不提倡快l速减肥。只有顽固型肥胖才建议使用超级强力减肥方法。